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宅在家里抗疫情——济南协和双语实验学校应对疫情防控心理支持行动

时间:2020-02-17 10:31:00 来源:admin 浏览:626次







当前,新型冠状病毒肆虐,如何快速有效地控制肺炎疫情,成为我国民众关注的重大焦点问题。在新型冠状病毒疫情传播和蔓延的这段时间里,人们每天都可能会面对各种各样的信息。人们在面对这些信息时,往往会依据各自不同的经验,对其做出认知评价,并可能会由此引发恐慌情绪。特别是在疫情期间,很多人不得不采取居家的方式进行疫情防控时,这种恐慌的情绪很容易在家庭中蔓延,甚至导致家庭的冲突事件发生。

因此,积极采取措施,安抚自己和家人的恐慌情绪是非常必要的。那么,我们应该怎么做呢?‍





1

调整情绪 自我保护


心理专家樊富珉教授说,突发灾难性事件发生后,几乎每个人都在看新闻,用尽可能多的时间关注救灾。看得多了,大家也会有心理上的影响,这叫做“替代性心理创伤”。

面对传染病,人们有一种天然的恐惧,我们出现恐慌、焦虑、无助等情绪,是正常的心理反应。但当这些不良情绪反应激烈甚至让你感到不适时,请注意,你的情绪可能正在伤害你。

面对不良情绪,我们需要做出一些调整。至少要明白以下几件事:


——疫情的发生、扩大,并不是你的错,错的是那些不听劝阻吃野味的人,是那些延误疫情防控的人,不要过多地把责任揽在自己身上。

——无法救治病人,无法支援前线,也不是你的错。疫情当前,各司其职。你只是个普通人,而普通人需要做的,就是待在家里做好防护。这一点,相信你已经做到了。

——劝不住长辈亲戚,更不是你的错。让接收信息有限、观念固执的长辈重视疫情,确实不是一件容易的事,你已经做得很好了。

——不要因为娱乐生活而感到愧疚,你没有对不起任何人。相反,保持心情愉悦,更有利于提高免疫力。少一个被感染的人,就多一分胜算,你也是这场战斗中的勇士。

——会出现心理创伤,不是因为你胆小、软弱,而是因为你同理心强,是因为你关心那些救灾和受灾的同胞,对他们的遭遇感同身受。

——如果你已经陷入负面情绪无法自拔,请暂时回避相关新闻。这不是冷漠自私,而是为了保护好自己,是对抗疫情的另一种方式。

——把你的注意力放在眼前的生活,管理好自我作息。疫情面前,即使是在家庭中,也要有担当意识,要做到以身作则,积极扮演和发挥主心骨、榜样的作用,合理安排自己及家人的时间和生活,避免在各种信息的困扰下茫然无措,导致生活秩序混乱。

——给自己一些积极的心理暗示,不断告诉自己,我们一定能顺利度过难关。





2

力所能及 抗击疫情


疫情面前,我们能做的很有限,没有精湛的医术去治病救人,也没有丰富的物资去支援湖北。

但也别灰心,我们能做的还有很多啊!


——减少出行,戴口罩、勤洗手、多通风。

——不要放弃对长辈的科普,即使道阻且长。

——发现疫情,第一时间告知社区工作人员。

——如果有条件,还可以向湖北各大医院捐赠金钱、物资。

引导家人确定一些权威科学、客观的信息来源,以获得真实有效的信息,避免一些非权威渠道,特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消极信息,甚至是恶意散布的谣言的侵扰。

引导家人用辩证的视角,客观认识所接触到的信息,及其可能反映的积极意义和消极意,避免由绝对化、片面性的消极演绎推理,而产生错误的消极预期结果,从而导致消极恐慌情绪。

总之,别给自己过重的负担,也别轻描淡写不当回事,尽可能的保护好自己和家人,不造谣,不传谣,每个人做好自己力所能及的事,就是对前线最大的支持。

眼下肆虐的病毒、严峻的疫情,于你、于我、于武汉、于湖北、于中国,都是一场考验。无论在前线还是在后方,都请保重自己,身体上,心理上,都要平安,健康。


3

缓解焦虑 放平心态


除了以上几点,推荐缓解紧张、焦虑情绪的几个方法:

——普通人面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时,可采取合适的情绪宣泄方式。比如打太极拳、进行放松训练,当然也可以看电视追剧等。

——还可以通过欣赏轻松舒缓音乐和朗诵美文进行心身平衡调节,达到预防病毒和控制疾病发生的目的。

——加强人际联系,多与朋友线上交流。至于这期间与亲戚朋友的联系方式,优先推荐通过电话、微信等方式,与家人和亲友保持联系,构建情感支持共同体。

——如果心理压力较大,自我调节失败,建议及时寻求心理援助。

在居家期间,也容易由于各种信息的狂轰乱炸,导致心理负荷加重,心里充满负能量。这时候,非常需要家人之间积极开展交流,相互倾诉心声,叙说生活体验,彼此之间提供心理支持,比如共同阅读、亲子游戏、书写记述等;也要学会换位思考,主动从对方的角度认识和理解面对的问题,并提供解决对策与建议,帮助解决困难。此外,与家人一起学习一些缓解情绪压力的放松技巧,比如呼吸训练、运动训练等也是非常有益的。







心理辅导渠道开通




特别通告:

我校已开通针对本校学生的线上疫情防护心理辅导渠道。

服务形式:

1、通过QQ提供一对一心理辅导、心理支持服务等。请我校学生根据需要添加 QQ号,可进行在线预约咨询。学生请在验证信息中备注:姓名+年级+班级,根据需要询问有关问题。具体请我校学生关注班级群内相关消息或咨询班主任;

2、线上辅导。疫情放假期间会开设答疑课程,固定开放时间为每周周三、周五晚18:30-19:15。

答疑期间,有相关疑问的同学可以进入答疑直播间进行交流,交流前请说明自己所在年级、班级及姓名。如已有学生提前预约,则该时段优先满足已预约的学生,不再对外开放。

期间学生如有疑问,可通过QQ渠道另行预约时间段及辅导方式。具体请我校学生关注班级群内相关消息或咨询班主任。‍





心理讲座





疫情期间,我校拟开三次心理讲座,安排如下:
(1)应届生心理辅导讲座:面向我校全体初高中毕业班学生学生;
(2)初高中非应届学生心理辅导讲座:面向我校全体初高中非毕业班学生;
(3)小学心理辅导讲座:面向我校小学学生家长。‍




辅导承诺





(1)严格遵循保密原则,涉及个体生命风险及疾病传染等问题除外。
(2)课程及网络心理咨询均为免费服务,不收取任何费用。




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