心理专家樊富珉教授说，突发灾难性事件发生后，几乎每个人都在看新闻，用尽可能多的时间关注救灾。看得多了，大家也会有心理上的影响，这叫做“替代性心理创伤”。

面对传染病，人们有一种天然的恐惧，我们出现恐慌、焦虑、无助等情绪，是正常的心理反应。但当这些不良情绪反应激烈甚至让你感到不适时，请注意，你的情绪可能正在伤害你。

面对不良情绪，我们需要做出一些调整。至少要明白以下几件事：

——疫情的发生、扩大，并不是你的错，错的是那些不听劝阻吃野味的人，是那些延误疫情防控的人，不要过多地把责任揽在自己身上。

——无法救治病人，无法支援前线，也不是你的错。疫情当前，各司其职。你只是个普通人，而普通人需要做的，就是待在家里做好防护。这一点，相信你已经做到了。

——劝不住长辈亲戚，更不是你的错。让接收信息有限、观念固执的长辈重视疫情，确实不是一件容易的事，你已经做得很好了。

——不要因为娱乐生活而感到愧疚，你没有对不起任何人。相反，保持心情愉悦，更有利于提高免疫力。少一个被感染的人，就多一分胜算，你也是这场战斗中的勇士。

——会出现心理创伤，不是因为你胆小、软弱，而是因为你同理心强，是因为你关心那些救灾和受灾的同胞，对他们的遭遇感同身受。

——如果你已经陷入负面情绪无法自拔，请暂时回避相关新闻。这不是冷漠自私，而是为了保护好自己，是对抗疫情的另一种方式。

——把你的注意力放在眼前的生活，管理好自我作息。疫情面前，即使是在家庭中，也要有担当意识，要做到以身作则，积极扮演和发挥主心骨、榜样的作用，合理安排自己及家人的时间和生活，避免在各种信息的困扰下茫然无措，导致生活秩序混乱。

——给自己一些积极的心理暗示，不断告诉自己，我们一定能顺利度过难关。

疫情面前，我们能做的很有限，没有精湛的医术去治病救人，也没有丰富的物资去支援湖北。

但也别灰心，我们能做的还有很多啊！

——减少出行，戴口罩、勤洗手、多通风。

——不要放弃对长辈的科普，即使道阻且长。

——发现疫情，第一时间告知社区工作人员。

——如果有条件，还可以向湖北各大医院捐赠金钱、物资。

引导家人确定一些权威科学、客观的信息来源，以获得真实有效的信息，避免一些非权威渠道，特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消极信息，甚至是恶意散布的谣言的侵扰。

引导家人用辩证的视角，客观认识所接触到的信息，及其可能反映的积极意义和消极意，避免由绝对化、片面性的消极演绎推理，而产生错误的消极预期结果，从而导致消极恐慌情绪。

总之，别给自己过重的负担，也别轻描淡写不当回事，尽可能的保护好自己和家人，不造谣，不传谣，每个人做好自己力所能及的事，就是对前线最大的支持。

眼下肆虐的病毒、严峻的疫情，于你、于我、于武汉、于湖北、于中国，都是一场考验。无论在前线还是在后方，都请保重自己，身体上，心理上，都要平安，健康。

除了以上几点，推荐缓解紧张、焦虑情绪的几个方法：

——普通人面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，可采取合适的情绪宣泄方式。比如打太极拳、进行放松训练，当然也可以看电视追剧等。

——还可以通过欣赏轻松舒缓音乐和朗诵美文进行心身平衡调节，达到预防病毒和控制疾病发生的目的。

——加强人际联系，多与朋友线上交流。至于这期间与亲戚朋友的联系方式，优先推荐通过电话、微信等方式，与家人和亲友保持联系，构建情感支持共同体。

——如果心理压力较大，自我调节失败，建议及时寻求心理援助。

在居家期间，也容易由于各种信息的狂轰乱炸，导致心理负荷加重，心里充满负能量。这时候，非常需要家人之间积极开展交流，相互倾诉心声，叙说生活体验，彼此之间提供心理支持，比如共同阅读、亲子游戏、书写记述等;也要学会换位思考，主动从对方的角度认识和理解面对的问题，并提供解决对策与建议，帮助解决困难。此外，与家人一起学习一些缓解情绪压力的放松技巧，比如呼吸训练、运动训练等也是非常有益的。

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